dimanche 4 janvier 2015

Je me lance dans le TOP BODY CHALLENGE


Salut les filles. Aujourd'hui on va parler fitness, et plus particulièrement du guide / e-book "Top Body Challenge" de Sonia Tlev

Vous connaissez certainement ce concept de programme fitness en 12 semaines pour nous permettre de perdre du poids et/ou se tonifier le corps (cf Bikini Body Guide etc ..). Il s'avère que maintenant une frenchy a mis au point un de ces guides, disponible donc en version française.
On peut donc choisir de prendre le Top Body Challenge (guide pour l'entrainement fitness) et/ou le Top Body Nutrition (guide pour l'alimentation). J'ai personnellement acheté seulement le premier étant donné que je fais déjà attention à ce que je mange et que je commence à tendre vers une alimentation végétarienne/vegan.


En ce qui me concerne, j'ai pour objectif de mincir (pas de perte de poids à proprement parler, juste un affinement au niveau des hanches et du bidon) mais aussi de me tonifier (de jolies fesses, des bons abdos, des bras fermes). 

Sonia propose donc dans ce guide une semaine type :

3 entrainements de résistance musculaire pour dessiner une silhouette harmonieuse et tonique et se muscler, mais aussi augmenter le métabolisme de notre corps. Les deux premières séances ciblent chacunes 2 zones du corps : "Abdos et cuisses" ; "Jambes et fessiers". La dernière fait travailler tout le corps. Pour ces séances on aura besoin d'haltères de 2kg puis de 4kg au fil des semaines, d'une corde à sauter, et bien sur d'une paire de baskets et de vêtements de sport. Rien de très compliquer.

2 séances cardio qui permettent de dépenser de l'énergie, destocker les graisses, Elle nous propose un petit planning à suivre en faisant de la course à pied. On démarre doucement les premières fois, pour ensuite courir plus longtemps et faire des fractionnés par la suite. 

Ces séances sont réparties de façon équitables sur la semaines (en alternance). 

On peut aussi compléter avec des séances d’étirements (des exemples sont proposés à la fin de l'e-book) 2 à 3 fois par mois. Personnellement j'ai lu sur quelques blog de filles qui s'y connaissent pas mal en fitness qu'il valait mieux faire ces séances une fois par semaine. Donc sur les 2 jours de repos je pense me caler une séance d'étirement pour éviter les courbatures et prévenir les blessures. Bien évidement on doit aussi s'étirer à chaque séance (que ce soit résistance musculaire ou cardio).

Pour celles qui veulent juste se muscler Sonia a prévu le coup et stipule un peu moins de cardio et un ajout de poids pour les exos au bout de la 3e semaine.


Le guide en lui même est sous format PDF. Pratique pour celles qui ont un smartphone ou une tablette, sinon on peut toujours imprimer les fiches d'exos. Les illustration sont super jolies, les pages pas surchargées mais avec des dessins bien compréhensibles. En cas de doute on peut toujours se reporter à la fin de l'e-book où sont expliqués en détails les exercices (comment bien se placer et effectuer correctement l'entrainement). On a aussi quelques conseils pratiques (avant-pendant-après entrainement). Ca m'a l'air d'être un guide très complet !
Pour finir je tiens à préciser que Sonia Tlev n'est pas une coach diplomée, cependant son programme a était supervisé par la coach Lucile Woodward nottament connue pour ses vidéos du Fitness Master Class. Elle poste des photos super inspirantes sur son compte instagram, et nous montre certains exos en vidéo pour aider à la compréhension. 

Crédit photo : Sonia Tlev

Je commence le challenge demain et j'espère vraiment que j'arriverais a suivre comme il faut le programme, et que les résultats se feront sentir. Il faut savoir que je ne fait pas que ça pour l’esthétique, mais aussi au niveau santé. J'en ai marre d'être toute molle (au sens propre comme au sens figuré) et d'être essoufflée pour un rien (et heureusement que je ne fume pas!). En plus de mon changement d'alimentation depuis quelques mois (un jour je vous raconterais ça dans un article promis) j'avais envie d'aller plus loin en faisant du bien à mon corps, car c'est bien connu : on se sent tellement bien et épanouie quand on fait du sport et que cela nous plait. J'avais commencé à faire pas mal d'exos de fitness et de la course à pieds cet été, mais depuis mon emménagement dans mon propre appartement (pour mes études) j'ai complètement zappé le sport (c'est un comble quand on sait que mon amoureux est étudiant en STAPS aha).


Je vous retrouve donc dans 6 semaines pour vous faire part de mes impressions et éventuels résultats de mi-parcours.

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43 commentaires:

  1. J'ai vraiment hâte de savoir si cela vaut le coût de l'acheter :)

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    1. 1ère semaine de fini, je ne sais pas encore si ça a changé quelque chose (je ne me suis ni pesé ni mesuré, je ne veux pas me mettre la pression avec des chiffres) mais en tout cas on sent que ça travail bien aha
      RDV dans 5 semaines :)

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  2. merci , ton article est top , et je te souhaite bon courage :))) sonia tlev

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    1. merci Sonia ! Le plus dur pour moi c'est les abdos, mais je m'accroche !

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  3. Coucou et bon courage à toi :)
    Bravo pour ta bonne résolution!
    J'ai à peu près la même morphologie que toi et je dois dire que j'ai décider de vraiment m'y mettre aussi!

    J'ai commencée depuis lundi le programme sportif de Chancel Gatsoni. Ses exos sont accessibles gratuitement sur youtube et son programme alimentaire est à télécharger. Bref, ne lâche pas l'affaire, je vais suivre ton parcours avec intêret :)
    Bises

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    1. ah je ne connais pas du tout !
      J'ai hâte de vous faire part des résultats :)
      Bisous

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  4. Coucou
    est ce quelqu’un aurait la gentillesse de partager ce fameux guide?
    j'ai celui de Kayla en échange si ça intéresse

    merci :)

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    1. C'est pas que je ne suis pas intéressée par celui de Kayla, c'est plutôt tentant même, mais je trouve que ça ne se fait pas d'échanger comme ça ce genre de programme gratuitement par respect pour les auteurs

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    2. Je suis d'accord mais les prix sont carrément abusés! C'est un fichier pdf! Rien de plus... Malheureusement business is business....

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    3. Tout est très bien détaillé, et puis choisir les bons exos le bon nb de rep et les temps de repos ça ne s'improvise pas. Tout dois être calculé pour de bon résultats. Après tu peux toujours improviser avec des vidéos youtube mais alors ça sera un peu approximatif ..
      Après 40 euros c'est même pas le prix d'une tenue de sport complète, donc tout est relatif .. Je peux comprendre que tu ne veuilles pas débourser ce prix mais personnellement je trouves que ça les vaut

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    4. Je l'ai acheter 5e sur le bon coin

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    5. C'est bien tu l'as presque volé ;) Il n'y a pas de quoi être fière
      Chacun fait ce qu'il veut, chacun sa morale, moi c'est de respecter de travail des autres.

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    6. Oh Axelle je te trouve dure. Tu n'as donc jamais téléchargé un seul morceau de musique sur un site internet autre que les plateformes légales ? Tu n'as jamais regardé un seul film téléchargé illégalement ?
      Honnêtement, on t'aurais offert le PDF, tu aurais dit "non non je veux payer 40 euros" ? Allons...

      Pour ma part ca ne me dérangerait pas de le télécharger gratuitement (d'ailleurs il est trouvable sans souci), car j'ai l'impression qu'elle me ment à travers ses photos. Elle a un corps ultra filiforme (c'est limite de la maigreur sur ses jambes) et comme par hasard, poitrine refaite ! C'est bien beau de vouloir avoir un corps ultra mince mais je ne l'ai pas trouvée honnête sur le coup de sa poitrine, elle qui prône le "soyez vous même"... Les corps ultra minces ont souvent des poitrines très petites. Et elle ne l'assume pas !

      Bref on verra mais son PDF, je ne l'achèterai pas. Ca reste une décision perso après ;)

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    7. Mais jamais je n'aurais été faire la manche partout sur internet pour l'avoir gratuitement. Je ne parles pas que du commentaire du début, mais aussi de toutes ces filles de 14 ans sur twitter qui le demande à tout le monde. Chacun son truc écoute. Prends moi pour une égoïste, mais je l'ai payé moi même, alors que je suis étudiante. Moi j'y crois, ( et j'ai bien eu raison car après 5 semaines de programme mon corps a changé, je ferais mon article bilan de la moitié du programme la semaine prochaine) et du coup j'y ai mi le prix qui me semble juste au vu de ce qui est proposé dedans.

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    8. Bonjour.
      J'ai 18 ans et je suis apprentie apprentie.je touche un salaire certes mais c'est pas pour autant que j'irais acheter un pdf a 40 euros.Tu dis qu'acheter le même pdf a 5euros c'est voler ?Tu te fais voler toi meme au final.tu as peut être eu des résultats mais perso avec 40 euros on peut s'acheter autre chose qu'un pdf.
      Je trouve que non seulement tu as eu une réaction exageree mais je mets ca sur le fait que tu sois énervée du fait de voir une personne l'avoir acheté 35 euros de moins (oui parce qu'en voyant tes commentaires, on peut le ressentir comme ça), mais aussi une réaction limite méchante pour "Anonyme" qui voulait juste exprimer de l'avoir eut moins cher.sur ce, bonne soirée.

      Pas: je préfère faire la manche comme tu dis.

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    9. Moi aussi j'ai 18 ans mais je n'ai pas de salaire, juste un peu d'argent de poche de la part de mes parents. Donc bon j'ai juste fait mes calculs pour bien gérer mon budget (et donc pas d'achat de fringues, produits, et pas de sorties non plus) pour me le payer.
      Je suis quelqu'un d'honnête, et je dépense mon argent comme je le veux. L'ebook coûte 40 euros ? Et bien je le paye 40 euros. Je crois que tu ne comprends pas que ce n'est pas juste un pdf, mais bien un programme sportif avec de vrais conseils, une vrai méthode. Je trouve que 40 euros c'est tout à fait justifié. Oui avec 40 euros on peut avoir autres choses .. comme par exemple 2 mois en salle de sport sans suivit et sans programme .. Bref je considère que je ne me suis pas faite volée non ;)
      La seule chose qui m'énerve c'est que cet article de MON blog n'a pas à être un lieu d'échange gratuit de ce pdf. C'est contre mes valeurs, et étant donné qu'on est sur mon blog comme je te le rappelle alors j'ai le droit de dire que je ne suis pas d'accord. Toi aussi tu peux dire ce que tu penses, la preuve je publie malgré tout ton commentaire et celui des autres anonymes.

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    10. Ok mais tu avoueras que tu aurais pu le dire plus gentillement.
      Alors oui c'est TON blog mais y a d'autres façons de le dire...

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    11. Effectivement après relecture de mes commentaires j'ai vu que j'avais été très désagréable et j'en suis désolée, je suis quelqu'un qui s'énerve facilement

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    12. Tu l'as avoué donc pas de problème(s ?) bonne journée 😘

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    13. Personnellement je n'ai ni salaire ni argent de mes parents qui ont pas les moyens donc 40€ oui c'est cher... J'ai pas les moyens de manger sain et encore moins de payer une salle de sport ni du matériel de sport alors pouvoir avoir ce genre de programme moins cher voire gratuitement c'est la seule alternative. Je dis juste ça parce que tout le monde n'a pas les mêmes moyens et c'est pas pour autant qu'on doit être privés d'un mode de vie sain.

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    14. Bonjour,
      Alors premièrement, manger sainement, ça ne coûte pas cher. Acheter des tomates, des carottes, de la salade et du blanc poulet, des pâtes, du riz etc. Ensuite, le PDF que tu trouveras gratuitement sur internet n'est pas le bon, donc tu n'auras pas de résultat. Et pour finir, tu te prives toute seule d'un mode de vie sain si tu ne sais pas manger sainement. L'alimentation c'est 70% des résultats.

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    15. Bien-sûr c'est facile de manger sainement quand on a de l'argent avec 0€ part moi je me vois mal impose à mes parents d'acheter des aliments qui ne les intéresse pas pour ma part je n'est pas le choix je mange se qu'on mais dans mon assiette et pour moi je suis d'accord sa devrais être accessible à tous 40€ c'est cher

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  5. Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.

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    1. I'm at the middle of the 3rd week, and I can see that I've lost fat around my stomach. My arms are more toned, and my booty is much rounded
      Sorry for my bad english !!

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  6. Malheureusement je n'ai pas les moyens de l'acheter 😢,

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  7. Coucou! Aurais tu des résultat maintenant? :)

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  8. Je me prends en photos dimanche soir (fin de ma 6e semaine) et je publierais dans la foulée un article bilan pour la moitié du programme
    En attendant je peux te dire que les résultats sont bien là ! Ventre plus plat, fesse lus bombées, bras plus tonifiés, hanches moins volumineuses ..

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    1. Je suis impatiente de voir tes résultats! !!

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  9. J'attends de voir ton évolution en photos avant de me décider à acheter l'ebook. J'espère que tu vas poster ton article bilan pour la moitié du programme bientôt :) je suis impatiente. Bonne soirée

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  10. Bonjour,
    j'ai commencé hier soir le TOP body challenge, je suis curieuse de savoir si tu es satisfaite de ce programme ? Quels sont les points positifs, et négatifs ?
    Merci beaucoup pour ta réponse !

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    1. regarde à la fin de l'article il y a le lien sur mon bilan des 6 premières semaines :)
      Et oui j'en suis très satisfaite
      Bisous !

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  11. Coucou , dis moi il n'y a pas du tout de livre alors ? On reçois sur notre PC et après c'est a nous de l'imprimer ?! Bon courage a toi ;)

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    1. Oui voilà c'est comme un livre numérique en fait
      tu peux soit le consulté sur ton pc ou sur ton téléphone, ou alors tu peux l'imprimer si tu préfères

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    2. Bonjour. Aurais tu la gentillesse de me donner le lien ou je peux l'imprimer Stp car cela fait deux jours que je suis à sa recherche mais je ne le trouve pas. Étant donné que j'attaque lundi j'aimerais avoir les pages avant. Merci d'avance et encore félicitations à toi

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    3. Bonjour, je voulais savoir s'il y avait possibilité que tu me donnes le lien ou je pourrais imprimer les pages D exos car cela fait 2 jours que je peine à les trouver :/ & j'attaque le programme lundi. Je te e merci d'avance de ta gentillesse. & je tiens à te féliciter pour les résultats car c'est nettement voyant donc bravo :)

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    4. Il faut que tu commandes le TBC sur le site de Sonia Tlev : http://soniatlev.fr/produit/top-body-challenge-version-francaise/
      Ensuite après tu vas le recevoir par mail & tu pourras l'imprimer
      Bisous

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  12. Ça prend combien de temps par jour environ les exos?

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  13. Hello, ça m'intéresse pas mal, même si je trouve ça un peu cher.. Il y a combien de pages s'il te plait?

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  14. J'ai une question à poser, je ne reside pas en France et je n'ai pas de carte de crédit donc c'est un peu chaud pour moi pour avoir ce pdf ce n'est pas un soucis pou moi de le payer 40 euro mais comment l'obtenir ?

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    1. je ne sais pas du tout si il y a d'autre moyen de payement. Envois un mail à Sonia Tlev (tu trouveras son adresse sur son twitter)

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